Kabızlığa İyi Gelen En İyi Meyve Kivi Bilim insanları, kanıtlara dayanarak kabızlık için beslenme önerilerini revize ettiler. “Daha fazla lif tüketin” şeklindeki genel tavsiye yerine, artık en iyi sonuçları gösteren belirli bir besini öne çıkarıyorlar: yeşil kivi.

Çalışma, kronik kabızlığın tedavisine yaklaşımı değiştirdi ve yeni öneriler beslenme uzmanları tarafından çoktan onaylandı.

Araştırmacılar yeni bulgularına nasıl ulaştı?

King’s College London’dan bir ekip, kronik kabızlığa gerçekten yardımcı olan besin ve takviyeleri belirlemek için 75 randomize klinik deneyi analiz etti. İlk kez, lifin faydaları hakkındaki genel fikirler yerine gerçek kanıtlara dayanan bir dizi öneri oluşturdular.

Sonuçlar, tüm liflerin aynı olmadığını ve bazı ürünlerin çok daha belirgin bir etkiye sahip olduğunu doğruladı.

Şimdiye kadar “daha fazla lif tüketme” tavsiyesi evrensel kabul ediliyordu, ancak kabızlığa karşı etkili olduğuna dair çok az kanıt vardı. Yeni bir çalışma, bağırsak fonksiyonunu gerçekten iyileştirebilecek belirli yiyecek ve içeceklere odaklandı.

Kabızlıkla mücadelede yeni lider kivi.

En önemli keşif, yeşil kivinin ( Actinidia deliciosa ) en etkili doğal ilaç olduğuydu. Etkisi çeşitli mekanizmalarla açıklanmaktadır. Kivi posası suyla temas ettiğinde aktif olarak şişer, bağırsak içeriğinin hacmini artırır ve peristaltizmi uyarır. Ayrıca kivi, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olan ve sindirimi kolaylaştıran aktinidin enzimini içerir.

İlginçtir ki, meyvenin kabuğu bile lif ve besin açısından zengindir, ancak soyulmuş meyvenin bile belirgin bir etkisi vardır. Bilim insanları ayrıca, meyve özünde bulunan kalsiyum oksalat mikro kristallerinin bağırsak mukus üretimini uyararak dışkı geçişini kolaylaştırdığını öne sürüyor.

Kivi’nin faydalı etkileri için nasıl tüketilmesi gerekir?

Kronik kabızlık çeken kişiler için uzmanlar, en az dört hafta boyunca günde iki ila üç kivi yemeyi öneriyor. Bu rejim, ilaç kullanmadan bağırsak fonksiyonlarını doğal olarak iyileştirmeye yardımcı olur. Aşırı kivi tüketiminin hassas mideli kişileri tahriş edebileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle dozaj kişiye göre ayarlanmalıdır.

Kabızlığa karşı kivi: Yeni bir çalışma etkinliğini kanıtlıyor

Bilim insanları, kanıtlara dayanarak kabızlık için beslenme önerilerini revize ettiler. “Daha fazla lif tüketin” şeklindeki genel tavsiye yerine, artık en iyi sonuçları gösteren belirli bir besini öne çıkarıyorlar: yeşil kivi. Çalışma, kronik kabızlığın tedavisine yaklaşımı değiştirdi ve yeni öneriler beslenme uzmanları tarafından çoktan onaylandı.

İlginçtir ki, meyvenin kabuğu bile lif ve besin açısından zengindir, ancak soyulmuş meyvenin bile belirgin bir etkisi vardır. Bilim insanları ayrıca, meyve özünde bulunan kalsiyum oksalat mikro kristallerinin bağırsak mukus üretimini uyararak dışkı geçişini kolaylaştırdığını öne sürüyor.

Kabızlığa Karşı Etkili olduğu kanıtlanmış diğer ürünler

Araştırmacılar kivi dışında kabızlığa iyi gelebilecek başka besin ve takviyelerin de bulunduğunu belirttiler:

• Kuru erik , yeni kanıtlarla desteklenen geleneksel bir çaredir. Bağırsakları uyaran sorbitol ve fenolik bileşikler içerir.
• Çavdar ekmeği dışkı kıvamını iyileştirir ve yiyeceklerin geçişini hızlandırır, ancak miktarının önemli olması gerekir – günde 6-8 dilime kadar.
• Magnezyum ve sülfat içeriği yüksek olan maden suyu – günde 0,5 ila 1,5 litre – peristaltizmi nazikçe uyarmaya yardımcı olur.
• Magnezyum takviyeleri – Böbrek sorunları yoksa dört hafta boyunca günde 0,5-1,5 gr.

Eski öneriler neden işe yaramıyor?

Daha önce doktorlar genellikle sadece lif alımını artırmayı öneriyordu, ancak modern araştırmalar bu yaklaşımın çok genel olduğunu gösteriyor. Lif, kolesterol ve şeker seviyelerini düşürerek sağlık için gerçekten faydalıdır, ancak kabızlık üzerindeki etkisi, türüne ve kaynağına bağlıdır. Kivi gibi yalnızca belirli lif türlerinin gerçek bir müshil etkisi vardır.

Uzmanlar ne diyor?

Çalışmanın lideri Dr. Eirini Dimidi, “Bulgularımız, evrensel diyet önerilerinin olmadığını gösteriyor. Artık kronik kabızlık çeken hastalara gerçekten yardımcı olan, spesifik ve kanıtlanmış stratejilerimiz var. Ancak, ayrıntıları ve etki mekanizmalarını netleştirmek için daha fazla yüksek kaliteli araştırmaya ihtiyaç var.” dedi.

Beslenme ve yaşam kalitesine yeni bir bakış açısı

Uzmanlar, güncellenen önerilerin milyonlarca insanın rahatsız edici semptomlarını ilaç kullanmadan kendi başlarına yönetmelerine yardımcı olacağına inanıyor. Günde birkaç kivi yemek ve yeterli su içmek gibi basit beslenme değişiklikleri, sindirimi ve genel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir.

İlginç bir gerçek: Kivi Çin’de yetiştirilmiş ve ulusal bir sembol haline geldiği Yeni Zelanda’da modern adını almıştır. Günümüzde bu mütevazı meyve, beklenmedik bir şekilde tıbbi beslenme standartlarını değiştirebilecek bilimsel keşiflerin merkezinde yer almaktadır.