Hemoroid (Basur) anüsteki şişmiş damarlardan kaynaklanan çok yaygın bir anal ve rektal rahatsızlıktır. Yetişkinlerin yaklaşık %40’ı hemoroid sorunu yaşar ve bu oran şehirde yaşayanlarda daha yüksektir. Şişmiş memeler, otururken veya dışkılama sırasında olduğu gibi zorlanma anında şiddetli ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Birçok kişi, şişlik azaldığında semptomlarda önemli bir azalma olduğunu bildirmektedir.
Hemoroid oluşumunu (şişmiş damarlar) önlemek, bununla birlikte gelen rahatsızlık, ağrı ve tahrişten kaçınmaya yardımcı olur. Kabızlık gibi nedenlerini ortadan kaldırmak, aşırı işlenmiş gıdaları azaltmak ve hareketsiz yaşam tarzından uzak durmak, hemoroid oluşumu riskini önemli ölçüde azaltır.
Hemoroid oluşumunu nasıl önleyebilirsiniz?
Hemoroid büyük ölçüde yaşam tarzı kaynaklı bir rahatsızlıktır. Kötü beslenme alışkanlıkları, yetersiz sıvı alımı ve bağırsak sağlığının bozukluğu, hemoroidin başlıca üç nedenidir. İyi haber şu ki, günlük rutininizde tutarlı değişiklikler yaparak büyük ölçüde önlenebilirler. İşte hemoroidi önlemenize yardımcı olacak bazı basit ama etkili, bilimsel olarak desteklenen ipuçları.
Günlük olarak lif açısından zengin besinler tercih edin: Lif, beslenmenin genellikle göz ardı edilen ancak sindirimi kolaylaştıran önemli bir parçasıdır.
İşe yarama nedeni: Lif, yediğimiz bitkisel gıdaların sindirilemeyen kısmıdır. Besin değeri yoktur, ancak dışkıya hacim kazandırarak yumuşak kalmasını sağlamaktan sorumludurlar.
Günde yeterli miktarda su için: Dışkının yumuşak kalması için yeterli sıvı alımı lif alımı kadar önemlidir. Su birçok açıdan faydalıdır; iyi sindirim için bağırsakları nemlendirir, faydalı bağırsak mikroplarının çoğalmasını sağlar ve dışkıyı son derece yumuşak tutar.
İşe yarama nedeni: Lifler suyu emerek jel benzeri bir madde oluşturur ve bu da dışkılama sırasında zorlanmayı önlemeye yardımcı olur. Su olmadan lifler sert, çimento benzeri dışkı oluşturur.
Kabızlık sorunlarından kaçının: Yukarıdaki iki ipucunu bilinçli olarak uygulayarak kabızlık (çok sert dışkı) kolayca önlenebilir. Ayrıca bağırsak hareketlerini geciktirmekten kaçının ve ihtiyaç duyduğunuzda tuvalete gidin.
İşe yarama nedeni: Sert dışkı, tuvaleti kullanırken mutlaka zorlanmanıza neden olur. Düzenli zorlanma, damarlara baskı uygulayarak şişmelerine ve hemoroide yol açabilir.
Sağlıklı bağırsak alışkanlıklarını koruyun: Tuvalette çok uzun süre oturmamak, dışkılama sırasında zorlanmamak ve doğru tuvalet duruşunu korumak (ayakları küçük bir tabureyle hafifçe yukarıda tutmak) gibi alışkanlıklar hemoroidi önlemeye yardımcı olur.
Nasıl çalışırlar: Tuvalette uzun süre oturmak ve zorlanmak, anal damarlara önemli ölçüde baskı uygular. Zamanla bu, damarların şişmesine ve hemoroid olarak dışarı sarkmasına neden olur.
Hareketsiz yaşam tarzından kaçınmak: Uzun süre yatmak veya uzun süre oturmayı gerektiren işler nedeniyle hareketsizlik, hemoroid riskini artırabilir. Her saat başı kısa iç mekan yürüyüşleri yapmak ve haftada yaklaşık 180 dakika egzersiz yapmak, hemoroidi önlemeye büyük ölçüde yardımcı olur.
İşe yarama nedeni: Uzun süre oturmak, anal damarlara sürekli baskı uygulayarak şişmelerine neden olur. Bu baskıyı hafifletmek (kısa bir süreliğine bile olsa), şişmenin ilerlemesini durdurur.
Hemoroidleri doğal yollarla nasıl azaltabilirim ?
Eğer zaten hemoroidiniz varsa endişelenmenize gerek yok. Evinizin rahatlığında hemoroidi doğal yollarla azaltmanıza yardımcı olacak birçok kolay ve etkili yöntem bulunmaktadır. Bu yöntemlerin çoğu, tıbbi müdahaleye gerek kalmadan damarların şişkinliğini azaltmaya, ciltteki tahrişi ve kaşıntıyı hafifletmeye odaklanmaktadır. Bu yöntemler tutarlı bir şekilde uygulandığında, semptomlarınızı önemli ölçüde kontrol altına alabilir ve hatta ilerlemesini önleyebilir.
Diyetinize lif ekleyin, ancak bunu kademeli olarak yapın. Hemoroid genellikle sık sık sert dışkılamadan kaynaklanır. Dışkıyı yumuşatmak için diyetinize daha fazla sebze, meyve ve tam tahıl ekleyebilirsiniz. Günde 30 gram lifi birden sindirmek zor olabilir ve mide ağrısına ve şişkinliğe neden olabilir. Vücudunuzu başlangıçta küçük miktarlarda lif sindirmeye alıştırmak ve günlük 30 gramlık ihtiyaca kademeli olarak ulaşmak, bu alışkanlığı tutarlı bir şekilde sürdürmenin en verimli ve sağlıklı yoludur.
Bol su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin . Günde en az 3 litre su içmek, dışkıdaki lifleri yumuşatarak dışkının yumuşak ve zorlanmadan kolayca atılmasını sağlayacaktır.
Ilık oturma banyoları yapın. Hemoroidleri doğal yollarla azaltmak için günde üç kez en az 15 dakika boyunca ılık su dolu bir oturma küvetinde oturun. Bu, anal kasları gevşetmeye ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Epsom tuzu kullanmak, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için ek bir avantajdır.
Reçetesiz satılan dışkı hacimlendiricileri kullanın. Bu şuruplar veya tozlar, dışkınıza hacim kazandırmaya yardımcı olabilecek yüksek miktarda çözünmeyen lif içerir.
Doğal yatıştırıcılar kullanın. Vazelin, saf hindistan cevizi yağı veya saf aloe vera jeli gibi günlük cilt yatıştırıcılar, anal bölgedeki cildin iyileşmesine gerçekten yardımcı olabilir. Bunlar esas olarak cildin iyileşmesine yardımcı olarak ve kaşıntıyı azaltarak etki gösterir.
Müshil ilaçlarını doktorunuza danıştıktan sonra kullanın .
Hemoroidler kendiliğinden geçer mi?
Hemoroid büyük ölçüde yaşam tarzıyla ilgili bir durumdur. Düzenli olarak sağlıksız beslenme seçimleri ve hareketsiz bir yaşam tarzı sonucunda ortaya çıkar. Ancak bu, kalıcı oldukları anlamına gelmez. Birçok bilimsel çalışma, yüksek lifli bir diyetin düzenli olarak uygulanması, yeterli sıvı alımı, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı tuvalet alışkanlıklarının, şişmiş damarların önemli ölçüde küçülmesine, ağrı ve rahatsızlığın giderilmesine olumlu bir etkisi olduğunu bildirmektedir. Yani evet, hemoroidler oluştuğu gibi doğal olarak azalabilir. Önemli olan geçici önlemler yerine uzun vadeli tutarlılıktır.
Hemoroid oluşumunu önlemek için en iyi besin hangisidir?
Hemoroidden kaçınmak için, lif içeriği yüksek besin türlerini tercih edin. Buradaki temel amaç kabızlığı önlemektir. Doğal olarak lif oranı düşük, susuzluğa neden olma eğiliminde olan veya anal astarı tahriş eden bazı besinler hemoroide yol açma olasılığını artırır. Bu besinlerden kaçınmak, bağırsakların yumuşak kalmasına ve kolayca dışkılanmasına yardımcı olur; bu da sonuç olarak anal damarlar üzerindeki yükü azaltır. Ayrıca, sindirimi kolaylaştırmak ve böylece hemoroidi tamamen önlemek için bağırsakları güçlendirebilecek birçok prebiyotik ve probiyotik besin de vardır.
Hemoroidden kaçınmak için tercih edebileceğiniz en iyi besinlerden bazıları şunlardır:
Kabuklu meyveler: Erik, elma, armut, üzüm, çilek ve incir gibi meyveler kabuklarıyla birlikte rahatlıkla yenebilir. Hemoroid oluşumunu önlemek ve hemoroid ataklarını azaltmak için her gün bol miktarda karışık meyve içeren bir kase tüketmeyi hedefleyin.
Sebzeler: Tüm yapraklı yeşillikler, havuç, karnabahar, kabak ve tüm kabak çeşitleri dışkıya bol miktarda hacim kazandırır.
Baklagiller: Bu kategori bir bonus niteliğinde. Bol miktarda protein ve lif sağlarlar. Kırmızı fasulye, siyah nohut, yeşil mercimek ve tüm bakliyatlar bağırsak sağlığını iyileştirmeye büyük ölçüde yardımcı olur .
Yoğurt: yoğurt, ayran gibi tüm fermente yiyecekler, bağırsaktaki faydalı bakterilerin sayısını korumak için mükemmeldir. Bu bakteriler sindirimi çok verimli hale getirir, bu da sağlıklı ve yumuşak dışkı anlamına gelir.
Egzersiz hemoroidi azaltmaya yardımcı olur mu?
Karın boşluğunuzdaki sindirim organları esas olarak ince bağırsak ve kalın bağırsaktır. Sindirim ve besin emiliminin çoğu ince bağırsakta gerçekleşirken, katı atıkların (dışkı) tamamı vücuttan atılmak üzere kalın bağırsakta toplanır. Atıklar, peristalsis adı verilen kalın bağırsağın doğal dalga benzeri hareketleriyle dışarı atılır.
Hareketsiz yaşam tarzı, uzun süre yatmak ve çok uzun süre oturmak peristalsisi yavaşlatır. Bu durum bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına ve katı atıkların zamanla birikerek sert dışkı veya kabızlığa yol açmasına neden olur.
Birçok çalışma, egzersizin hemoroidi azaltmada olumlu etkisini göstermiştir. Fiziksel aktivite ve bazı egzersiz türleri, bağırsakların dalgalı hareketlerini doğal olarak destekler. Bu, bağırsak düzenini iyileştirir ve dışkının kolonda çok uzun süre kalmasını önler. Dışkı daha yumuşak kalır, kabızlığı ve hemoroide neden olan zorlanmayı azaltır.
Tempolu yürüyüş, hafif koşu, yoga ve esneme hareketleri gibi pelvik taban dostu basit egzersizleri deneyebilirsiniz. Hemoroid belirtileri yaşıyorsanız ağır kaldırmaktan kaçınmayı unutmayın. Ağırlık kaldırmak, pelvik taban kaslarına ekstra yük bindirir ve bu da hemoroid oluşumuna/mevcut durumun kötüleşmesine neden olabilir.
Hemoroidi önlemek için ne içilmeli ?
Yeterli sıvı alımı, hemoroidi önlemenin çok önemli bir anahtarıdır . Sıvı alımı, dışkının yumuşak kalmasında ve bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında önemli rol oynar; bunların her ikisi de hemoroidi ve belirtilerini önlemek için önemlidir.
Çoğu zaman, hidrasyonu sadece su tüketimi olarak düşünürüz. Su çok önemli olsa da, iyi bir bağırsak sağlığını korumak için aynı derecede nemlendirici olan birçok başka sıvı da vardır. Sonuçta, seçeneklerin olması hidrasyon oyununu ilginç kılıyor! İşte gün içinde hidrasyonunuzu artırmak için su dışında bazı ilginç sıvılar.
Yayık ayranı : Bağırsak sağlığını ve sindirimi destekler.
Hindistan cevizi suyu: Sıvı dengesini korumaya yardımcı olmak ve bağırsak düzenini desteklemek için doğal olarak nemlendirir.
Bitki çayları: Kimyon, veya zencefil çayı gibi hafif bitki çayları sindirime yardımcı olur ve şişkinliği azaltır.
Taze sebze suları (lifli): Süzmeden elde edilen kabak veya havuç gibi sebzelerin suları, sıvı alımına ve lif içeriğine katkıda bulunur.
Meyve suları: Kabuğuyla birlikte tüketilebiliyorsa. İpucu: Şeker eklemeyin, bağırsak sağlığını pek desteklemez.
